Πώς να μετατρέψουμε σε θετική ενέργεια τις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(2 ψήφοι)

Γιατί νιώθουμε τόσο έντονα - και πως να το ξεπεράσουμε

Why We Feel So Much

Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) βιώνουν εντονότερα τα συναισθήματα της απογοήτευσης, της ανυπομονησίας, του θυμού και της ευερεθιστότητας. Ακολουθούν κάποιες στρατηγικές για να ρυθμίσουμε τις υπερβολικές συναισθηματικές μας αντιδράσεις στις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες, ώστε να μπορέσουμε να παραμείνουμε πιστοί στους στόχους μας και να προχωρήσουμε στη ζωή μας.

Όλοι βιώνουν απογοητεύσεις, αποτυχίες και προκλήσεις, αλλά όλοι δεν αντιδρούν τόσο έντονα όπως εσείς. Μικρές, σχετικά ασήμαντες δυσκολίες φαίνεται να επηρεάζουν περισσότερο άτομα με ΔΕΠΥ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ΔΕΠΥ εμποδίζει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να τα βιώνουμε με ελεγχόμενο τρόπο, έτσι ώστε να μην ξεχειλίζουν στον έξω κόσμο.

Η ΔΕΠΥ δεν είναι συναισθηματική διαταραχή. Πρόκειται για μια διαταραχή στη ρύθμιση της διάθεσης», λέει ο ειδικός της ΔΕΠΥ Russell Barkley, Ph.D. Όταν δημιουργείται μια συναισθηματική φόρτιση, το μεταιχμιακό σύστημα (limbic system) συνδέεται με τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος θα διαχειριστεί αυτό του συναίσθημα. Ο προμετωπιαίος φλοιός εκτιμώντας τη σημασία της κατάστασης, υπολογίζει το κόστος μιας αντίδρασης προς τα έξω και καταστέλλει πράξεις που δεν είναι προς το συμφέρον μας.

Αλλά στον εγκέφαλο με ΔΕΠΥ, τα μειωμένα νευρωνικά δίκτυα και τα ακατάλληλα επίπεδα νευροδιαβιβαστών δεν φρουρούν επαρκώς αυτό το σημείο ελέγχου οπότε τα συναισθήματα δεν αξιολογούνται, δεν καταπιέζονται και συχνά εκφράζονται ενάντια στο συμφέρον μας.

Αντιμετωπίζουμε μικρά προβλήματα ή ενοχλήσεις σαν να είναι γιγάντιες απειλές. Πανικοβαλλόμαστε γρήγορα και εύκολα. Αγχωνόμαστε για μικρά πράγματα. Χάνουμε τη μεγάλη εικόνα ή την οπτική του άλλου, και συχνά οδηγούμαστε σε συμπεράσματα άτοπα και σε αποφάσεις ή ενέργειες που αργότερα μετανιώνουμε.

Δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε και να επανέλθουμε σε μια ψύχραιμη κατάσταση μετά από μια ταραχή. Μπορεί να βουλιάξουμε για ώρες ή μέρες μετά από ένα συναισθηματικό γεγονός. Και αυτό μας εμποδίζει να επιστρέψουμε στη δουλειά μας.

Είμαστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αποδοκιμασία, την απόρριψη και την κριτική. Μπορούμε να ερμηνεύσουμε την αντίδραση ενός συναδέλφου σε κάτι που προτείνουμε ως κριτική, αποδοκιμασία ή ακόμα και προσβολή, όταν δεν υπήρχε τέτοια πρόθεση. Αντιδρούμε αμυντικά ή/και θυμωμένα.

Ακριβώς όπως συχνά αντιδρούμε υπερβολικά σε μικρά προβλήματα και ενοχλήσεις, ενθουσιαζόμαστε και υπερβολικά εύκολα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ξετρελαθούμε και να καταξοδευτούμε με ένα νέο χόμπι, και μετά από ένα διάστημα έξι μηνών και πολλών εξόδων να μετανιώσουμε για αυτά.

Το πρώτο βήμα στο να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματά μας είναι να τα αντιληφθούμε την ώρα που συμβαίνουν. Το κλειδί για αυτό είναι να ακούσετε το σώμα σας. Όταν έχετε ένα αρνητικό συναίσθημα, το σώμα σας στέλνει σημάδια στρες: ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα ("παχύ έντερο") ή όπου κι αν νιώθετε για πρώτη φορά στρες στο σώμα σας.

Αφού έρθετε σε επαφή με το σώμα σας, μετά αναγνωρίστε και ονομάσετε το συναίσθημά σας χρησιμοποιώντας παραπάνω από 2 λέξεις. "Ναι, είμαι θυμωμένος, αλλά μάλλον και θιγμένος και αδικημένος" ή "Στεναχωρήθηκα, και ένιωσα μόνη και παρεξηγημένη" Αποκτήσετε έτσι μια "συναισθηματική ευκινησία" όπως λέει η συγγραφέας Susan David, Ph.D.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιέστερο "συναισθηματικό σπίτι". Φανταστείτε να γυρνάτε αργά το βράδυ από τη δουλειά σας. Δεν είχατε κοιμηθεί και καλά την προηγουμένη, παραλείψετε και ένα γεύμα, και δεν προλάβατε να πάτε στο γυμναστήριο. Επιπλέον βλέπετε όλα όσα έχετε να κάνετε αύριο και σας φαίνονται βουνό. Αυτό το συναίσθημα αποτελεί ένα "ανθυγιεινό συναισθηματικό σπίτι”. Τώρα φανταστείτε ότι ο έφηβος γιός σας σας καλεί και σας λέει ότι τράκαρε. Η αντίδρασή σας πιθανώς θα είναι εκρηκτική και ανεξέλεγκτη.

Ας φροντίσουμε αυτό το συναισθηματικό σπίτι: κοιμάστε 7 με 8 ώρες τις περισσότερες νύχτες, τρέφεστε σωστά με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και, ακόμη και όταν δεν προλαβαίνετε έχετε ξηρούς καρπούς και πρωτεϊνικές μπάρες. Παρόλο που δεν έχετε προλάβει το γυμναστήριο φροντίζετε να περπατάτε 45’ κάθε μέρα. Μπλοκάρετε τα πρωινά στην ατζέντα σας ώστε να οργανώνεστε καλύτερα μέσα στη μέρα και να έχετε παραγωγικές ώρες εργασίας και αρκετά διαλείμματα.

Τώρα δέχεστε αυτό το φοβερό τηλεφώνημα από το γιο σας. Η συναισθηματική σας αντίδραση θα είναι διαφορετική; Ίσως προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση αντί να ξεσπάσετε. Η διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση, ο τρόπος σκέψης και άλλες ρυθμίσεις του τρόπου ζωής θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τα έντονα συναισθήματα.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να μειώσετε τη συναισθηματική σας ευαισθησία. Ακολουθούν τέσσερις απλές πρακτικές.

Καταγράψτε καθημερινά τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έχει αποδειχθεί στην έρευνα του Shawn Achor του Χάρβαρντ ότι μειώνει την αντιδραστικότητα και ενισχύει θετικές απαντήσεις σε προκλήσεις.

Όταν αναστατώνεστε πάρτε χαρτί και μολύβι και γράψτε τα συναισθήματα και σκέψεις σας. Μια έρευνα έδειξε ότι άτομα που είχαν απολυθεί είχαν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να βρουν μια δουλειά από όμοιους τους που δεν επεξεργαζόντουσαν τα συναισθήματα τους.

Δείξτε κατανόηση. Μιλήστε στον εαυτό σας σαν σε έναν καλό φίλο: "Εντάξει, σήμερα ξέφυγες... αύριο είναι μια καινούργια μέρα."

Αντικαταστήστε το αρνητικό συναίσθημα με ένα θετικό. Αφού έχετε αναγνωρίσει την ένταση στο σώμα σας και έχετε ονομάσει το συναίσθημα, έχετε την ευκαιρία να το απελευθερώσετε. Και ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε ένα συναίσθημα είναι να το αντικαταστήσετε - με ευγνωμοσύνη, για παράδειγμα. Η ευγνωμοσύνη εξατμίζει αρνητικά συναισθήματα. Ο γκουρού προσωπικής ανάπτυξης Tony Robbins σημειώνει: "Όταν είστε ευγνώμονες, δεν υπάρχει θυμός. Είναι αδύνατο να είσαι θυμωμένος και ευγνώμων ταυτόχρονα". Σκεφτείτε το εξής: Είμαστε το μόνο είδος που μπορεί να θυμηθεί μια σκέψη και να θυμώσει... να σκεφτεί κάτι και να στεναχωρηθεί... και να σκεφτεί κάτι και να νιώσει ευγνώμων.

Αναστρέψτε την οργή σας. Τι θα συμβεί αν ο θυμός γίνει η σπίθα για να ασχοληθείτε με μια δύσκολη δουλειά; Με ένα μικρό πνευματικό jiu-jitsu, μπορείτε να στρέψετε την ενέργεια του θυμού προς όφελος σας. Δεδομένου του ότι ο θυμός βασίζεται σε μια αίσθηση ότι κάτι πρέπει να αλλάξει, αυτό το συναίσθημα δημιουργεί ενέργεια. Συνήθως, καταστροφική ενέργεια, αλλά ενέργεια που θα μπορούσε να είναι εποικοδομητική. Όπως λέει η συγγραφέας Soleira Green: "Ο θυμός είναι η άκρη του πάθους. Δεν θα αναστατωνόσαστε τόσο αν δεν νοιαζόσαστε τόσο πολύ για κάτι! Ο θυμός είναι το σώμα σας που σας λέει, "Εδώ είναι κάτι που έχει σημασία ... και εδώ υπάρχει κάποια ενέργεια για να το αντιμετωπίσετε"! Για να αναστρέψετε την θυμωμένη ενέργεια κάνετε τις εξής ερωτήσεις:

  • "Τι με προκαλεί αυτή τη στιγμή- τι υπάρχει κάτω από αυτό;"
  • "Που απειλούμαι, για ποιο πράγμα νοιάζομαι και θυμώνω;"
  • "Τι θα μπορούσα να κάνω για να χρησιμοποιήσω αυτήν την ενέργεια για να προχωρήσω με αυτό που με κάνει να θυμώνω;"

Όλα τα συναισθήματα, ιδιαίτερα τα αρνητικά, έχουν «προσαρμοστική αξία» - που σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε και να αντιδράσουμε σε δύσκολες καταστάσεις, γιατί στην καρδιά κάθε αρνητικού συναισθήματος είναι η αίσθηση ότι κάτι πρέπει να αλλάξει!

Έρευνες δείχνουν ότι εκείνοι που αναγνωρίζουν και ελέγχουν τα συναισθήματά τους επιτυγχάνουν περισσότερο από όσους δεν το κάνουν. Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι άλλη μια δυσκολία που έχουμε να αντιμετωπίσουμε όταν έχουμε ΔΕΠΥ σε σχέση με τους νευροτυπικούς φίλους μας. Αλλά με αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να μετακινηθείτε από τα καταστρεπτικά συναισθήματα προς την αποδοχή και την επίλυση προβλημάτων.

Από τον Alan Brown στο https://www.additude.com/adhd-emotion-setback-to-positive-energy/ 
Μετάφραση Απόδοση Νιόβη Μιχαλοπούλου, PsyD

Ενήλικες με ΔΕΠΥ

Ποια είναι τα δικά σας #BrainLifeGoals

Όσοι ζούμε με νευροαναπτυξιακή διαταραχή δεν έχουμε την πολυτέλεια για επιπόλαια όνειρα. Για εμάς είναι σημαντικό να έχουμε πρόσβαση στην απασχόληση, να έχουμε φίλους ή να ζούμε μια ζωή χωρίς στίγμα. Η εκστρατεία #BrainLifeGoals έχει στόχο να βελτιώσει την κατανόηση από τη κοινωνία των νευρολογικών συνθηκών και να μειώσει τις σχετικές προκαταλήψεις. Σας καλούμε να συμμετάσχετε στην εκστρατεία #BrainLifeGoals στέλνοντας τα δικά...

Περισσότερα...

Πήρε 40 χρόνια ώσπου να ανακαλύψω ότι έχ…

Όταν εξαφανίζονται τα ραδιοφωνικά παράσιτα του Tom Hawking Αναρωτιέμαι πως θα ήταν τα πράγματα στη δουλειά μου και στις σχέσεις μου αν το είχα μάθει νωρίτερα, και είχα λάβει θεραπεία όλο αυτό το διάστημα. Εκ των υστέρων, τα σημάδια ήταν πάντα εκεί. Δυσκολίες συγκέντρωσης, ειδικά σε πράγματα που δεν με ενδιέφεραν. Φριχτή μνήμη εργασίας. Πλήρης αδυναμία να είμαι στην ώρα μου. Έλλειψη...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και παραγωγικότητα

Οι 5 πιο λάθος τρόποι που κινητοποιείτε τον εαυτό σας από την Tamara Rosier, PH.D.   Πολλοί από εμάς με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής με ή χωρίς Υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ ή ΔΕΠ) έχουμε λιγότερο αξιόπιστη πρόσβαση στον προμετωπιαίο λοβό μας (prefrontal cortex PFC) που διαχειρίζεται όλες τι λεπτομέρειες της ζωής μας, από ό,τι οι νευροτυπικοί άνθρωποι. Πρόκειται για έναν ήρεμο, λογικό βοηθό (κάτι σαν μπάτλερ)...

Περισσότερα...

ΔΕΠ-Υ στις Ένοπλες Δυνάμεις

Στο 27ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ψυχιατρικής που έγινε στις  18-21 Απριλίου 2019 στο Ηράκλειο της Κρήτης, ο κύριος Ζαχαρίας Στεφανάκης, Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπευτής, Σχολή Εφέδρων Αξιωματικών Πεζικού, Τμηματάρχης Υγειονομικής Υποστήριξης παρουσίασε το ισχύον καθεστώς και τις προοπτικές για τη ΔΕΠ-Υ στις Ένοπλες Δυνάμεις. Ευχαριστούμε για την αποστολή της περίληψης της ομιλίας του. Η ΔΕΠ-Υ είναι η συχνότερη νευροαναπτυξιακή διαταραχή της παιδικής ηλικίας...

Περισσότερα...

Γυναίκες με ΔΕΠΥ

Η ΔΕΠΥ στις γυναίκες και ο κίνδυνος της συναισθηματικής απόσυρσης από την Elizabeth Broadbent Η ΔΕΠΥ και η συναισθηματική απόσυρση – η απομάκρυνση από φίλους, ξένους και αγαπημένους τους - συχνά συμβαδίζουν. Η απόσυρση είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που πολλές γυναίκες με ΔΕΠΥ μαθαίνουν από μια ζωή γεμάτη απόρριψη, απογοήτευση και εκφοβισμό. Η διακοπή αυτής της ανθυγιεινής συνήθειας δεν είναι εύκολη -...

Περισσότερα...

Ανάβαλε λιγότερα, κάνε περισσότερα, νιώσ…

Είτε φοβάστε την κριτική, είτε δεν αντιλαμβάνεστε πως πέρασε ο χρόνος, είτε έχετε πελαγώσει με την ατελείωτη to do λίστα, η αναβλητικότητα είναι ένα πρόβλημα που βασανίζει τους περισσότερους με ΔΕΠΥ. Μάθετε τρεις κοινούς λόγους για τους οποίους χρονοτριβούμε, και δοκιμάστε αυτές της τεχνικές για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε δυνατά. Πώς μπορώ να σταματήσω να αναβάλω;Ως coach σε άτομα με...

Περισσότερα...

Συνέντευξη της Lisa Joy Tuttle για τη ΔΕ…

Μια ζωή γεμάτη απογοητεύσεις χωρίς να μπορώ να το εξηγήσω.   Οι προθεσμίες που χάνονται στο παρά πέντε, η αποδιοργάνωση του μυαλού, η προσπάθεια που καταβάλλεται για τα πάντα. Η Lisa Joy Tuttle είχε καλούς βαθμούς, αλλά μόνο εκείνη ήξερε με τι κόστος. «Πάντα ένιωθα πολύ άγχος», δηλώνει. «Έπρεπε να δουλεύω σκληρά για να μην μένω πίσω.» Ένα μόλις χρόνο πριν από...

Περισσότερα...

Γιατί συχνά η ΔΕΠ-Υ δεν διαγιγνώσκεται π…

«Αφήνοντας πίσω τη ρουτίνα και τη δομή του σχολείου, τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ κάποιες φορές γίνονται πιο φανερά» Οι λόγοι για τους οποίους η διάγνωση της ΔΕΠ-Υ μπορεί να καθυστερήσει πολύ, μέχρι την ενηλικίωση του ατόμου, είναι ποικίλοι. Πρώτα απ’όλα το στίγμα: «Είναι ένα άτομο που φαίνεται να μην προσπαθεί αρκετά.. είναι θέμα συμπεριφοράς.’Όμως στην πραγματικότητα είναι θέμα σύνδεσης των τμημάτων...

Περισσότερα...

Εκτελεστικές λειτουργίες στους ενήλικες

Ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά είναι η παρορμητικότητα. Η παρορμητική δράση και ομιλία μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στη ζωή μας. Όσο μεγαλώνουμε, είναι αναμενόμενο να αυτορυθμιζόμαστε. Στο βιβλίο "Taking Charge of Adult ADHD", ο Δρ. Russell Barkley περιγράφει την ΔΕΠΥ ως πρόβλημα με τρία σκέλη, συμπεριλαμβανομένης της κακής αναστολής, του ανεπαρκούς αυτοελέγχου...

Περισσότερα...

Η σχέση με τα οιστρογόνα

Επιτέλους οι γυναίκες στο επίκεντρο Η ΔΕΠ-Υ συμβαίνει περίπου σε ποσοστό 4.4% των ενήλικων, με τη συχνότητα στις γυναίκες να πλησιάζει περίπου αυτή των αντρών.1,2 Έτσι τώρα η ΔΕΠ-Υ διαγιγνώσκεται σε εκατομμύρια γυναίκες παγκόσμια. Παρόλα αυτά, ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν μια εκτενή αξιολόγηση που χρειάζεται για να σκιαγραφήσει και να περιγράψει την πλήρη διάταξη των συμπτωμάτων όπως αυτά εμφανίζονται, συμπεριλαμβανομένων των νοητικών και...

Περισσότερα...

Γυναίκες με ΔΕΠ-Υ

Η διαφορετική εικόνα Μερικές μελέτες εκτιμούν ότι ποσοστό 50% έως 75% των κοριτσιών με τη διαταραχή ξεφεύγουν της διάγνωσης και πολλά κορίτσια με ΔΕΠ-Υ υποφέρουν σιωπηλά ενώ δεν τα καταφέρνουν σύμφωνα με τις δυνατότητές τους. Μια μελέτη του 2005 που εξετάζει τις διαφορές μεταξύ των φύλων στη ΔΕΠΥ βρήκε υψηλότερα ποσοστά «εναντιωματικής διαταραχής» και «διαταραχής της συμπεριφοράς» στους άνδρες και υψηλότερα ποσοστά...

Περισσότερα...

Πώς είναι για σένα η ΔΕΠΥ;

Το Πανελλήνιο Σωματείο Ατόμων με ΔΕΠΥ ADHD Hellas στο πλαίσιο του παγκόσμιου μήνα ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη διαταραχή ετοιμάζει μια βραδιά stand up comedy για τη ΔΕΠΥ την Παρασκευή 13 Οκτωβρίου 2017.Σας προσκαλούμε να απαντήσετε σε μια, περισσότερες ή και όλες τις ερωτήσεις που θα βρείτε στο συνημμένο αρχείο για να μας βοηθήσετε να φτιάξουμε μια παρουσίαση της ΔΕΠΥ.Οι...

Περισσότερα...

Ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ στη Κρήτη

Η ομάδα υποστήριξης ατόμων με ΔΕΠΥ, έχει σαν σκοπό να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να μάθουν πώς μπορούν να οργανωθούν καλύτερα σε θέματα χώρου, χρόνου, εγγράφων, λογαριασμών και καθημερινών προκλήσεων της ΔΕΠΥ. Επίσης ασχολείται με ζητήματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Οι συναντήσεις θα γίνονται σε μηνιαία βάση, μία Κυριακή τον μήνα, τις ώρες 18.00-20.00 σε χώρο του Παραρτήματος Προστασίας Παιδιών και Νέων Χανιών...

Περισσότερα...

Ομαδικό πρόγραμμα παρέμβασης για ενήλικε…

Το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς ανακοίνωσε την έναρξη προγράμματος για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε ενήλικα άτομα διαγνωσμένα με ΔΕΠ/Υ και στοχεύει, μέσω ψυχοεκπαίδευσης και τεχνικών, στη βελτίωση των δυσκολιών, που αντιμετωπίζουν αυτά τα άτομα, καθώς και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, προκειμένου να χειρίζονται αποτελεσματικότερα τις καθημερινές προκλήσεις. Ειδικότερα, δίδεται έμφαση σε τομείς στους οποίους, σύμφωνα με τη διεθνή...

Περισσότερα...

FAST MINDS

 Θριαμβεύστε με το FAST MINDS   από τους Craig Surman, MD, και Tim Bilkey, MD, με την Karen Weintraub Συχνά, όταν οι κλινικοί επιστήμονες διαγιγνώσκουν τη ΔΕΠΥ, αναζητούν προφανή προβλήματα όπως μια απόλυση από τη δουλειά ή κακούς βαθμούς στο σχολείο. Αλλά αυτή η επικέντρωση στις εξωτερικές συνέπειες δεν θίγει το ζήτημα του πώς είναι να ζει κανείς με αυτά τα δεδομένα...

Περισσότερα...

Ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ

  Τον Σεπτέμβριο θα συνεχίσει η ομάδα ενηλίκων με ΔΕΠΥ τις συναντήσεις της. Για συμμετοχή δηλώστε το ενδιαφέρον σας στο info@adhdhellas.org.  

Περισσότερα...

Για όσους αμφισβητούν τη ΔΕΠΥ

Έχετε κουραστεί να ακούτε ότι δεν υπάρχει ΔΕΠΥ ή ότι είναι με κάποιο τρόπο είναι δικό σας λάθος το ότι έχετε τη διαταραχή; Όταν οι διάφοροι αυτοαποκαλούμενοι «ειδικοί» εκφράζουν την άποψή τους, είναι πολύ δύσκολο να τους πείσει κανείς για την αλήθεια: ότι δηλαδή η δημόσια συζήτηση σχετικά με την ύπαρξη της ΔΕΠΥ έχει ήδη λήξει! Οι επικρατεστεροι ιατρικοί, ψυχολογικοί και...

Περισσότερα...

Ομάδα υποστήριξης ενηλίκων

ΕΝΑΣ ΦΙΛΙΚΟΣ ΠΡΟΣ ΤΗ ΔΕΠΥ ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ. Δυσκολεύεστε στην οργάνωση και στην ιεράρχηση προτεραιοτήτων; Ξεχνάτε ραντεβού ή υποχρεώσεις; Έχετε κακή αίσθηση χρόνου και πολλά μισοτελειωμένα projects; Χάνετε τα πράγματα σας; Αναβάλετε και αποφεύγετε εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση; Βαριέστε εύκολα; Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής-Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι η συχνότερη νευροναπτυξιακή Διαταραχή. Ξεκινάει στη παιδική ηλικία και όταν επιμένει στην ενήλικη ζωή δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα. Το...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και οργάνωση: Ο κανόνας του 80/20

Εκμεταλλευτείτε την υπερεστίαση (hyperfocusing)! Ο κανόνας του 80/20 μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ΔΕΠΥ.Αυξήστε την παραγωγικότητα μεγιστοποιώντας την ικανότητά σας για υπερεστίαση. Οι περισσότεροι από εσάς μάλλον γνωρίζετε ήδη τον κανόνα 80/20. Δηλαδή, τον κανόνα που θέλει το 80% των αποτελεσμάτων σας να προκύπτει από το 20% των προσπαθειών σας. Το αντίστροφο με το 80% των προσπαθειών σας...

Περισσότερα...

Δέκα μύθοι για τη ΔΕΠΥ

Στο βιβλίο του, ο DR. THOMAS E. BROWN πραγματεύεται πολλούς από τους «επικρατούντες μύθους, τις εσφαλμένες υποθέσεις για τη ΔΕΠΥ που εξακολουθούν να ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους και ορισμένους επαγγελματίες». Στο πρώτο κεφάλαιο, απαριθμεί τριάντα πέντε από αυτούς τους μύθους και στη συνέχεια συνοψίζει τα επιστημονικά δεδομένα που τους καταρρίπτουν. Αφιερώνει το υπόλοιπο βιβλίο σε πιο ουσιαστικά αποδεικτικά στοιχεία...

Περισσότερα...

Όταν η αποδοκιμασία οδηγεί σε συντριβή

Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα προβλήματα της ΔΕΠΥ πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να επεξεργαστείτε το συναίσθημα. Οι ερευνητές έχουν αγνοήσει το συναισθηματικό στοιχείο της ΔΕΠΥ, επειδή αυτό δε μπορεί να μετρηθεί. Ωστόσο, η συναισθηματική αποδιοργάνωση είναι αυτή που έχει τις μεγαλύτερης επιπτώσεις στη ζωή του ατόμου, σε οποιαδήποτε ηλικία. Για παράδειγμα: Σχεδόν ο καθένας που έχει ΔΕΠΥ απαντά με...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Ζώντας…

Η διαχείριση της καθημερινότητας είναι μια πρόκληση πια για όλους μας. Πόσο μάλλον για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται στη μνήμη, στην οργάνωση, στη διαχείρηση του χρόνου τους, στη συγκέντρωση και την κινητοποίηση, που απογοητεύουν συχνά τους εαυτούς τους και τους άλλους, υποφέροντας ακόμα πιο συχνά από χαμηλή αυτοπεποίθηση, κατάθλιψη, άγχος, εθισμούς, κτλ. Μια γενική συμβουλή από την ειδικό της...

Περισσότερα...

Το σημαντικότερο που έμαθα προσπαθώντας …

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ΔΕΠΥ δυσκολεύει κάθε πτυχή της ζωής. Επειδή η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας μειώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, τα άτομα που την έχουν παλεύουν κυριολεκτικά να επεξεργαστούν πληροφορίες, να δώσουν προσοχή και να ιεραρχήσουν αυτά που πρέπει να κάνουν. Φυσικά, αυτό τα επηρεάζει τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Παράλληλα παλεύουν με τη ναυαγισμένη...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Το ψυχ…

Μεγαλώνοντας με ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα αν αυτή μείνει αδιάγνωστη, συσσωρεύονται συγκεκριμένα συναισθήματα, και υιοθετούνται αμυντικοί τρόποι σκέψεις και συμπεριφοράς. Θα αναφερθούμε σε αυτά που σας προβληματίζουν και σας δυσκολεύουν στη διαχείριση της καθημερινότητας, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίζετε και να τα διαχειρίζεστε διαφορετικά. Άγχος Είναι φυσικό να αγχώνεστε περισσότερο από άλλους ανθρώπους λόγω της ΔΕΠΥ. Όταν από αφηρημάδα σας ξεφεύγουν πράγματα, χάνετε σημαντικά...

Περισσότερα...

Κριτήρια ΔΕΠΥ στους Ενήλικες: Μήπως έχω …

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, η ΔΕΠΥ συναντάται στο 4% περίπου των ενηλίκων. Αν αυτό το ερώτημα προκύπτει στην ενήλικη ζωή, σημαίνει ότι δεν πήρες διάγνωση όταν έπρεπε. Το πιθανότερο, επομένως, είναι ότι πέρασες μια δύσκολη παιδική ηλικία, έχοντας παράλληλα δεχθεί αρνητικούς χαρακτηρισμούς σε σχέση με τις επιδόσεις ή τη συμπεριφορά σου. Διερεύνησέ το. Ανάτρεξε στα παρακάτω χαρακτηριστικά. Αν αρκετά απ' αυτά...

Περισσότερα...

Είναι ΔΕΠΥ ή Εμμηνόπαυση;

Έχετε μια κάποια ηλικία και ξαφνικά η μνήμη σας παρουσιάζει τόσα πολλά κενά, που, όπως λένε οι ειδικοί, « ο εγκέφαλος σας γίνεται σαν Eλβετικό τυρί». Χάνετε πράγματα, βυθίζεστε στις σκέψεις σας, σας διασπά ακόμη και ο χτύπος της καρδιάς σας! Γυναίκες με διαγνωσμένη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) πανικοβάλλονται κάποιες φορές και ανησυχούν για την επιδείνωση των συμπτωμάτων...

Περισσότερα...

Είμαι ενήλικος και υποψιάζομαι ότι έχω Δ…

Η ΔΕΠΥ είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή η οποία ξεκινάει στην παιδική ηλικία αλλά δεν τελειώνει με την ενηλικίωση. Περίπου 70% των παιδιών με ΔΕΠΥ πληρούν τα κριτήρια στην εφηβεία και 66% πληρούν τα κριτήρια στην ενήλικο ζωή. Καθώς η ΔΕΠΥ είναι μια κληρονομική διαταραχή, είναι πολύ πιθανό γονείς παιδιών που διαγνώστηκαν με ΔΕΠΥ να έχουν και οι ίδιοι ΔΕΠΥ, αλλά...

Περισσότερα...

Τα μυστικά ενός εγκέφαλου με ΔΕΠΥ

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έτσι νευρολογικά εξοπλισμένοι, ώστε να μπορούν να καθορίσουν τι είναι σημαντικό και να κινητοποιηθούν για να το κάνουν, ακόμη κι αν το θέμα δεν τους ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Υπάρχουμε όμως κι εμείς οι υπόλοιποι που έχουμε Διάσπαση Προσοχής. Η ΔΕΠΥ είναι μια συγκεχυμένη, αντιφατική, ασυνεπής και απογοητευτική κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να συντρίψει τους ανθρώπους που ζουν με...

Περισσότερα...

Οργανωθείτε γιατί χανόμαστε...

“Πως τα καταφέρνουν οι άλλοι και είναι τόσο οργανωμένοι; Οργανωμένοι με το χρόνο τους, οργανωμένοι με τα πράγματά τους… Εγώ είμαι συνέχεια στο τρέξιμο, δεν τελειώνω τίποτα (δεν αρχίζω και με κάτι σημαντικό εδώ που τα λέμε), χάνω συνέχεια προθεσμίες, ραντεβού και πράγματα και συχνά τελειώνει η μέρα μου και είμαι εξουθενωμένος, χωρίς να έχω καταφέρει τίποτα από αυτά που...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως αντιμετωπίζε…

Χωρίς καμία αμφιβολία, η ζωή είναι πιο δύσκολη με τη Διαταραχή της Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), μιας από τις «πιο συχνές νευροβιολογικές διαταραχές που δημιουργούν πολλαπλά προβλήματα». Με αυτά τα λόγια ξεκίνησε την πρόσφατη διάλεξή του, στην Αθήνα, ο Dr. Ari Tuckman με θέμα τη ΅ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως μπορεί να αντιμετωπιστεί΅. Σας μεταφέρουμε ορισμένα σημαντικά σημεία της...

Περισσότερα...

Στυλοβάτης υπό κατάρρευση

Διπλή βάρδια στο τιμόνι... Η εκτελεστική γυναίκα... Στρατηγός και διαχειριστής με το ζόρι... Στο τιμόνι χωρίς φρένα... Σύντροφοι σε υπερωρία...   Αυτοί είναι μερικοί από τους τίτλους που θα μπορούσαν να περιγράψουν το πώς νιώθει το ταίρι ενός ατόμου με ΔΕΠΥ. Σαν ο σύντροφός του να αδιαφορεί για αυτόν, σαν να μη τον σκέφτεται, ή απλά σαν να είναι τελικά ένα χαζό, τεμπέλικο ή εγωκεντρικό...

Περισσότερα...

Εγγραφείτε χωρίς καμιά οικονομική υποχρέωση. Τα στοιχεία σας θεωρούνται απόρρητα και θα τηρηθεί απόλυτη εχεμύθεια