fbpx

FAST MINDS

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(6 ψήφοι)

xronos-roloi-650

 Θριαμβεύστε με το FAST MINDS  

από τους Craig Surman, MD, και Tim Bilkey, MD, με την Karen Weintraub

Συχνά, όταν οι κλινικοί επιστήμονες διαγιγνώσκουν τη ΔΕΠΥ, αναζητούν προφανή προβλήματα όπως μια απόλυση από τη δουλειά ή κακούς βαθμούς στο σχολείο. Αλλά αυτή η επικέντρωση στις εξωτερικές συνέπειες δεν θίγει το ζήτημα του πώς είναι να ζει κανείς με αυτά τα δεδομένα κάθε μέρα. Δεν αποτυπώνει την πιο συνήθη επιβάρυνση που εμείς ονομάζουμε χαρακτηριστικά FAST MINDS: τον εξτρά χρόνο και την προσπάθεια που χρειάζεται για την αντιστάθμιση — όπως υπερωρίες στη δουλειά για να αναπληρωθούν οι διαρκείς αποσπάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το 'σκότωμα' της τελευταίας στιγμής για έργα που δεν θα υλοποιηθούν χωρίς την πίεση μιας προθεσμίας.

Τα άτομα με FAST MINDS μπορεί να ζουν με το διαρκές άγχος της ανταπόκρισης σε κάποιο ερέθισμα παρά της πρόληψης — βρίσκονται να διαχειρίζονται απαιτήσεις την τελευταία στιγμή, σε κατάσταση άγχους, αντί να έχουν προετοιμαστεί και να αισθάνονται εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
Μπορεί να ξοδεύουν διαρκώς τον χρόνο τους για να διπλοτσεκάρουν τον εαυτό τους ώστε να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν κάνει κάποιο λάθος. Αυτή η εξτρά προσπάθεια μπορεί να τους βοηθήσει να τα βγάλουν πέρα στο σχολείο ή στη δουλειά, αλλά τους αφήνει λίγο χρόνο και ελάχιστη ενέργεια για τους εαυτούς τους και την κοινωνική τους ζωή. Μπορεί να είναι αποθαρρυμένοι, να έχουν άγχος ή άλλου είδους πρόβλημα λόγω του αντίκτυπου του FAST MINDS στη ζωή τους. Ωστόσο, συχνά, μόνο αυτοί που βρίσκονται κοντά τους γνωρίζουν πόσο σκληρά έχουν προσπαθήσει για να τα καταφέρουν.

Επεξήγηση του FAST MINDS

Το FAST MINDS είναι ένα ακρωνύμιο που περιλαμβάνει τις προκλήσεις μιας ζωής με ΔΕΠΥ.

Διαβάζοντας τα παρακάτω γνωρίσματα, προσπαθήστε να δείτε εάν ανταποκρίνονται στη δική σας εμπειρία (ή στα βιώματα κάποιου που αγαπάτε).

  • FORGETFUL (ΞΕΧΑΣΙΑΡΗΣ): Ξεχνάτε τι σας έχουν πει οι άλλοι; Ξεχνάτε που έχετε βάλει τα πράγματά σας; Χρειάζεστε υπενθυμίσεις για πράγματα της καθημερινότητας; Ξεχνάτε ραντεβού;
  • ACHIEVING BELOW POTENTIAL (ΑΠΟΔΟΣΗ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΗ ΤΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ): Πιστεύετε ότι η απόδοσή σας είναι χαμηλότερη του αναμενόμενου; Πιστεύετε ότι θα έπρεπε να παίρνετε καλύτερους βαθμούς στο σχολείο ή να έχετε γνωρίσει μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα σας;
  • STUCK IN A RUT (ΚΟΛΛΗΜΑ ΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ): Δυσκολεύεστε να προχωρήσετε στη ζωή σας; Νιώθετε παγιδευμένος στην προσπάθεια να κρατήσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό, να παίζετε κυνηγητό αντί να ζείτε αυτό που επιθυμείτε; Έχετε κολλήσει σε σημαντικές πτυχές της ζωής σας, όπως στη δουλειά ή στο σχολείο;
  • TIME CHALLENGED (ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΧΡΟΝΟΥ): Αργείτε συχνά; Συχνά υποτιμάτε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθούν τα πράγματα; Ο χρόνος σας φεύγει μέσα από τα χέρια; Δυσκολεύεστε να υπολογίσετε πόσο χρόνο «υποτίθεται» ότι αναμένεται να διαρκέσει μια εργασία;
  • MOTIVATIONALLY CHALLENGED (ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΑΝΕΥΡΕΣΗΣ ΚΙΝΗΤΡΩΝ): Είστε αναβλητικός; Κάνετε τα πράγματα την τελευταία στιγμή ή χρειάζεστε πίεση προθεσμίας για να λειτουργήσετε; Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε εργασίες; Κάνετε ένα τμήμα πολλών διαφορετικών εργασιών αλλά δυσκολεύεστε να τις ολοκληρώσετε;
  • IMPULSIVE (ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟΣ): Ενεργείτε χωρίς να προβλέπετε τις συνέπειες (λήψη αποφάσεων, ψώνια, οδήγηση, σεξ, ουσίες); Σας ξεφεύγουν διάφορα σε συζητήσεις; Παρουσιάζετε επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά; Κάνετε αγορές χωρίς να αναλογίζεστε κόστος ή προϋπολογισμό;
  • NOVELTY SEEKING (ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΥ): Βαριέστε συχνά; Αναζητάτε συναρπαστικές εμπειρίες για να αποφύγετε τη βαρεμάρα; Λέτε 'ναι' σε νέες υποχρεώσεις, ενώ είστε ήδη αρκετά απασχολημένος;
  • DISTRACTIBLE (ΑΠΟΣΠΑΣΤΙΚΟΣ): Σας αποσπούν εικόνες, ήχοι, σκέψεις ή εργασίες χαμηλότερης προτεραιότητας από εκείνες που θα έπρεπε να κάνετε; Πιάνετε τον εαυτό σας να ονειροπολεί σε καθημερινή βάση;
  • SCATTERED (ΔΙΑΣΚΟΡΠΙΣΜΕΝΟΣ): Είναι τα πράγματα στον προσωπικό σας χώρο ακατάστατα; Επικρατεί ένα χάος στο γραφείο, στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας; Σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε υπό τον έλεγχό σας αυτά που έχετε να κάνετε καθώς και το πότε θα πρέπει να τα κάνετε;

Μάθετε πώς να λειτουργείτε καλύτερα

Θα θέλαμε να ζητήσουμε από τους ανθρώπους να μοιραστούν μαζί μας στιγμές επιτυχίας, όταν τα ενδιαφέροντα και οι ενέργειές τους είναι εναρμονισμένα και αισθάνονται ότι λειτουργούν άψογα σε όλα τα επίπεδα. Εκείνες τις περιόδους που είμαστε απόλυτα δεσμευμένοι, ή όπως ορισμένοι ψυχολόγοι το ονομάζουν, τα πράγματα ρέουν. Για κάποιον αυτό σημαίνει να βγάζει λόγους μπροστά σε τεράστιο κοινό, για κάποιον άλλο να συζητά με πελάτες.

Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι που πραγματικά αγαπούσατε: Ζούσατε τη στιγμή, δεν κριτικάρατε τον εαυτό σας ή δεν ανησυχούσατε ότι μπορεί να κάνετε κάτι λάθος. Απλά το κάνατε. Κρατήστε αυτή τη σκέψη. Θα θέλαμε να σημειώσετε τουλάχιστον τρεις τέτοιες περιστάσεις: Ίσως συνέβησαν όταν τρέχατε ή λύνατε κάποιο περίπλοκο πρόβλημα ή δουλεύατε με τα χέρια ή διδάσκατε σε κάποιον κάτι άλλο που ξέρετε.

Στη συνέχεια, αναλογιστείτε λιγάκι αυτές τις εμπειρίες για να καταλάβετε καλύτερα τι ήταν αυτό που συνέβαλλε ώστε να λειτουργήσουν όλα καλά και ποιες συγκυρίες σας ώθησαν να δουλέψετε άψογα σε όλα τα επίπεδα. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, σε τι διέφερε η περίσταση ή η κατάσταση από άλλες φορές που δεν στέφθηκαν με τόση επιτυχία. Ήταν το θέμα το δυνατό σας σημείο; Τα ενδιαφέροντά σας; Ελαχιστοποιούνταν οι προκλήσεις; Συμμετείχαν κι άλλοι άνθρωποι;

Πώς τα καταφέρατε; Κάντε αυτή τη διαδικασία με μερικές εμπειρίες και αναζητήστε μοτίβα. Τι προσέχετε σχετικά με τα ενδιαφέροντά σας, τα δυνατά σας σημεία ή τις προκλήσεις και το πώς σχετίζονται με την επιτυχία σας;

Αρχές για τον θρίαμβο με το FAST MINDS

Είναι βοηθητικό να γνωρίζετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κινητοποίησή σας — όσο περισσότερα στοιχεία από τα παραπάνω αναγνωρίζετε στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο. Η φαρμακευτική αγωγή για τη ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να συμβάλλει στην εξάλειψη των προκλήσεων. Ωστόσο, χρειάζεται εξατομικευμένες στρατηγικές για να θριαμβεύσετε με το FAST MINDS. Εδώ θα βρείτε ορισμένες βασικές αρχές που υπογραμμίζουν αυτές τις στρατηγικές:

  • Φορτισμένες, αρνητικές σκέψεις και αποσπαστικά περιβάλλοντα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν.
  • Ο εγκέφαλός μας συνεργάζεται καλύτερα για ενδιαφέρουσες εργασίες με νόημα, που διαθέτουν σαφή βήματα τα οποία το μυαλό μπορεί να συγκρατήσει.
  • Πολλές λειτουργίες πρόκληση μπορούν να ανατεθούν αλλού, σε «περιφερειακούς εγκεφάλους» (υπενθυμίσεις, smartphone, προγράμματα, άλλους ανθρώπους).
  • Οι σωστές συνήθειες την κατάλληλη στιγμή μπορεί να συγκρατήσουν κάποιον από το να βγει εκτός καθημερινών απαιτήσεων, να χάσει τον έλεγχο της παρορμητικότητας και των σχέσεων.
  • Απαιτείται το σωστό περιβάλλον —και υπευθυνότητα— για την επεξεργασία νέων στρατηγικών.

Είχαμε την τιμή να μάθουμε αυτές τις αρχές από χιλιάδες ανθρώπους που διερεύνησαν τα δικά τους δυνατά σημεία και τις προκλήσεις τους μαζί μας και θριάμβευσαν εφαρμόζοντας στρατηγικές που τους ταιριάζουν.

 


 

Ο Craig Surman, MD, είναι νευρολόγος-ψυχίατρος στο Massachusetts General Hospital και αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Harvard Medical School. Είναι μέλος του Επαγγελματικού Συμβουλευτικού Προεδρείου του CHADD.
Ο Tim Bilkey, MD, είναι ψυχίατρος στο Οντάριο, του Καναδά, ο οποίος ανέπτυξε το αρχικό πρόγραμμα FAST MINDS ώστε να βοηθήσει τους θεραπευτές να αναγνωρίσουν, να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν τη ΔΕΠΥ ενηλίκων. Το Συμβούλιο Οικογενειακών Γιατρών του Καναδά πιστοποίησε αυτό το πρόγραμμα το 2009.
Η Karen Weintraub είναι δημοσιογράφος επιστημών που έχει γράψει εκτεταμένα άρθρα για τη νευροεπιστήμη και διαταραχές όπως ο αυτισμός, το Αλζχάιμερ, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η ΔΕΠΥ.

 


 

Μετάφραση στα Ελληνικά Μαριαλένα Κατσούρα.

Προσαρμοσμένο από το «Fast Minds: How to Thrive If You Have ADHD (Or Think You Might)» των Craig Surman, MD,και Tim Bilkey, MD, μαζί με την Karen Weintraub, σε συνεννόηση με το Berkley, μέλος του Ομίλου Penguin Group (USA) Inc. Copyright © 2013 του Harvard University.

Αυτό το άρθρο τυπώθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2013 σε έκδοση του περιοδικού Attention. Copyright © 2013 του Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD). Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα. Δεν επιτρέπεται η αναπαραγωγή μέρους του άρθρου χωρίς την έγγραφη συγκατάθεση του CHADD.

 

Ενήλικες με ΔΕΠΥ

Ένα ανοιχτό γράμμα στον σύζυγό μου

Εγώ έχω ΔΕΠΥ. Εσύ δεν έχεις. Δεν μιλάμε πάντα την ίδια γλώσσα, και δεν φταίει κανείς – αλλά παρόλα αυτά είναι ένας φραγμός για τη σχέση μας. Εδώ είναι 27 ειλικρινή αιτήματα που δεν μπορώ πάντα να διατυπώσω με σαφήνεια, οπότε στα γράφω εδώ. Σε παρακαλώ μην με κατακρίνεις. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να μάθεις να αγαπάς κάποιον με ΔΕΠΥ, αλλά...

Περισσότερα...

COVID-19 και ενήλικες με ΔΕΠΥ Άρθρο επι…

Η πανδημία COVID-19 & τα μέτρα κοινωνικής απόστασης σε ενήλικα άτομα με ΔΕΠΥ: είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ από τους Κ. Παπανικολάου1, Α. Πεχλιβανίδης2 1Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Παιδοψυχιατρικής ΕΚΠΑ, 2Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής ΕΚΠΑ   Η πανδημία COVID-19 και τα περιοριστικά μέτρα που επέβαλαν πολλές κυβερνήσεις για να την ελέγξουν, δημιούργησαν ερωτήματα σε σχέση με τους τρόπους αντιμετώπισης και φροντίδας πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Η συμμόρφωση...

Περισσότερα...

Η ΔΕΠΥ και η επιδημία της ντροπής

«Για πολλά άτομα με ΔΕΠΥ, η ντροπή προκύπτει από την επαναλαμβανόμενη αποτυχία να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των γονιών, των δασκάλων, των φίλων, των αφεντικών και ολόκληρου του κόσμου». Ο Δρ. William Dodson, εξηγεί πώς να μειώσετε αυτό το συναισθηματικό βάρος. Συμβουλή: Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.   Η ντροπή δεν είναι ενοχή Η ντροπή είναι μια από τις παλαιότερες γνωστές αγγλικές λέξεις που...

Περισσότερα...

Πανδημία και άγχος

Τα δεδομένα για την νέα αναπνευστική ασθένεια (CoVid-19) αλλάζουν μέρα με τη μέρα, και η έλλειψη σταθερών και επίσημων οδηγιών αφήνει μεγάλο περιθώριο να εκδηλωθούν παράλογοι φόβοι και συμπεριφορές. Για τους ενήλικες με διαταραχές άγχους η επίδραση είναι ιδιαίτερα έντονη. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές ειδικών ώστε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία κατά την διάρκεια αυτής της δύσκολης εποχής. «Το αρχαιότερο και...

Περισσότερα...

Γυναίκες και Κορίτσια

Οι γνώσεις για τη ΔΕΠΥ στις γυναίκες αυτή τη στιγμή είναι υπερβολικά περιορισμένες καθώς λίγες έρευνες έχουν γίνει σε αυτό το πληθυσμό. Οι γυναίκες μόλις πρόσφατα άρχισαν να διαγιγνώσκονται και να υποβάλλονται σε θεραπεία για ΔΕΠΥ και σήμερα, τα περισσότερα από αυτά που γνωρίζουμε για αυτόν τον πληθυσμό βασίζονται στην κλινική εμπειρία των επαγγελματιών ψυχικής υγείας που έχουν εξειδικευτεί στη...

Περισσότερα...

Και ξαφνικά ... εργασία από το σπίτι

Η νέα πραγματικότητα του COVID-19 έχει δημιουργήσει πολλές δυσκολίες στη καθημερινότητά μας. Σχολεία, κολέγια και πανεπιστήμια κάνουν μαθήματα διαδικτυακά. Πολλές εταιρείες εφαρμόζουν τηλεργασία.  Μήπως εργάζεστε κι εσείς από το σπίτι; Για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ, η εργασία από το σπίτι μπορεί να εμπεριέχει δυσκολίες εξαιτίας της έλλειψης ρουτίνας, τις αλλαγές στον τρόπο επικοινωνίας με τους συναδέλφους και τους συνεχείς περισπασμούς από τα...

Περισσότερα...

Διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ενηλίκων

Η ΔΕΠΥ στον ενήλικα και όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις   Αν είσαι άνω των 18 ετών και νιώθεις, πιστεύεις ή ξέρεις ότι έχεις Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) τότε αυτή η ομάδα είναι για εσένα! Δε χρειάζεται να μάθεις για τη ΔΕΠΥ σου μόνος/η σου. Η ΔΕΠΥ είναι η συχνότερη νευροναπτυξιακή διαταραχή. Ξεκινά στη παιδική ηλικία και συχνά επιμένει στην ενήλικη...

Περισσότερα...

Εργασία και ΔΕΠΥ

Η έλλειψη επίγνωσης της διαταραχής σήμαινε ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονταν να κρατήσουν θέσεις εργασίας. Αλλά η σωστή διάγνωση και υποστήριξη επιτρέπουν σε περισσότερους υπαλλήλους να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα ταλέντα τους “Ως υπάλληλος, δεν ήμουν πολύ καλή επειδή είχα τρομερές αντιφάσεις”, λέει η Jannine Harris, 44 ετών, από το Northampton. "Μια είμαι αστέρι και μια είμαι άχρηστη. Και αυτό είναι προφανώς...

Περισσότερα...

Γερνώντας με ΔΕΠΥ

Η τελευταία έρευνα σχετικά με το πώς αλλάζει ένας εγκέφαλος με ΔΕΠΥ με το πέρασμα του χρόνου. Και οι διαφορές μεταξύ συνήθους γήρανσης, ήπιας έκπτωσης των γνωστικών λειτουργιών, αρχής άνοιας και κάποιων κλασικών συμπτωμάτων ελλειμματικής προσοχής καθώς και το γιατί δεν είναι ποτέ αργά για διάγνωση και θεραπεία της ΔΕΠΥ. Μετά από περισσότερα από 40 χρόνια ψυχανάλυσης, συμπεριφορικής θεραπείας και πικρών...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και γάμος

Συνέντευξη με τη Melissa Orlov, συγγραφέα του βιβλίου ‘The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps’ Ερώτηση: Με ποιους τρόπους μπορούν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ να διαταράξουν έναν γάμο; Απάντηση: Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ δημιουργούν διαρκή και προβλέψιμα μοτίβα στους γάμους όπου ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν ΔΕΠΥ. Όσο τα συμπτώματα αυτά παραμένουν χωρίς θεραπεία ή χωρίς...

Περισσότερα...

Ποια είναι τα δικά σας #BrainLifeGoals

Όσοι ζούμε με νευροαναπτυξιακή διαταραχή δεν έχουμε την πολυτέλεια για επιπόλαια όνειρα. Για εμάς είναι σημαντικό να έχουμε πρόσβαση στην απασχόληση, να έχουμε φίλους ή να ζούμε μια ζωή χωρίς στίγμα. Η εκστρατεία #BrainLifeGoals έχει στόχο να βελτιώσει την κατανόηση από τη κοινωνία των νευρολογικών συνθηκών και να μειώσει τις σχετικές προκαταλήψεις. Σας καλούμε να συμμετάσχετε στην εκστρατεία #BrainLifeGoals στέλνοντας τα δικά...

Περισσότερα...

Πήρε 40 χρόνια ώσπου να ανακαλύψω ότι έχ…

Όταν εξαφανίζονται τα ραδιοφωνικά παράσιτα του Tom Hawking Αναρωτιέμαι πως θα ήταν τα πράγματα στη δουλειά μου και στις σχέσεις μου αν το είχα μάθει νωρίτερα, και είχα λάβει θεραπεία όλο αυτό το διάστημα. Εκ των υστέρων, τα σημάδια ήταν πάντα εκεί. Δυσκολίες συγκέντρωσης, ειδικά σε πράγματα που δεν με ενδιέφεραν. Φριχτή μνήμη εργασίας. Πλήρης αδυναμία να είμαι στην ώρα μου. Έλλειψη...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και παραγωγικότητα

Οι 5 πιο λάθος τρόποι που κινητοποιείτε τον εαυτό σας από την Tamara Rosier, PH.D.   Πολλοί από εμάς με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής με ή χωρίς Υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ ή ΔΕΠ) έχουμε λιγότερο αξιόπιστη πρόσβαση στον προμετωπιαίο λοβό μας (prefrontal cortex PFC) που διαχειρίζεται όλες τι λεπτομέρειες της ζωής μας, από ό,τι οι νευροτυπικοί άνθρωποι. Πρόκειται για έναν ήρεμο, λογικό βοηθό (κάτι σαν μπάτλερ)...

Περισσότερα...

ΔΕΠ-Υ στις Ένοπλες Δυνάμεις

Στο 27ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ψυχιατρικής που έγινε στις  18-21 Απριλίου 2019 στο Ηράκλειο της Κρήτης, ο κύριος Ζαχαρίας Στεφανάκης, Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπευτής, Σχολή Εφέδρων Αξιωματικών Πεζικού, Τμηματάρχης Υγειονομικής Υποστήριξης παρουσίασε το ισχύον καθεστώς και τις προοπτικές για τη ΔΕΠ-Υ στις Ένοπλες Δυνάμεις. Ευχαριστούμε για την αποστολή της περίληψης της ομιλίας του. Η ΔΕΠ-Υ είναι η συχνότερη νευροαναπτυξιακή διαταραχή της παιδικής ηλικίας...

Περισσότερα...

Γυναίκες με ΔΕΠΥ

Η ΔΕΠΥ στις γυναίκες και ο κίνδυνος της συναισθηματικής απόσυρσης από την Elizabeth Broadbent Η ΔΕΠΥ και η συναισθηματική απόσυρση – η απομάκρυνση από φίλους, ξένους και αγαπημένους τους - συχνά συμβαδίζουν. Η απόσυρση είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που πολλές γυναίκες με ΔΕΠΥ μαθαίνουν από μια ζωή γεμάτη απόρριψη, απογοήτευση και εκφοβισμό. Η διακοπή αυτής της ανθυγιεινής συνήθειας δεν είναι εύκολη -...

Περισσότερα...

Πώς να μετατρέψουμε σε θετική ενέργεια τ…

Γιατί νιώθουμε τόσο έντονα - και πως να το ξεπεράσουμε Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) βιώνουν εντονότερα τα συναισθήματα της απογοήτευσης, της ανυπομονησίας, του θυμού και της ευερεθιστότητας. Ακολουθούν κάποιες στρατηγικές για να ρυθμίσουμε τις υπερβολικές συναισθηματικές μας αντιδράσεις στις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες, ώστε να μπορέσουμε να παραμείνουμε πιστοί στους στόχους μας και να...

Περισσότερα...

Ανάβαλε λιγότερα, κάνε περισσότερα, νιώσ…

Είτε φοβάστε την κριτική, είτε δεν αντιλαμβάνεστε πως πέρασε ο χρόνος, είτε έχετε πελαγώσει με την ατελείωτη to do λίστα, η αναβλητικότητα είναι ένα πρόβλημα που βασανίζει τους περισσότερους με ΔΕΠΥ. Μάθετε τρεις κοινούς λόγους για τους οποίους χρονοτριβούμε, και δοκιμάστε αυτές της τεχνικές για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε δυνατά. Πώς μπορώ να σταματήσω να αναβάλω;Ως coach σε άτομα με...

Περισσότερα...

Συνέντευξη της Lisa Joy Tuttle για τη ΔΕ…

Μια ζωή γεμάτη απογοητεύσεις χωρίς να μπορώ να το εξηγήσω   Οι προθεσμίες που χάνονται στο παρά πέντε, η αποδιοργάνωση του μυαλού, η προσπάθεια που καταβάλλεται για τα πάντα. Η Lisa Joy Tuttle είχε καλούς βαθμούς, αλλά μόνο εκείνη ήξερε με τι κόστος. «Πάντα ένιωθα πολύ άγχος», δηλώνει. «Έπρεπε να δουλεύω σκληρά για να μην μένω πίσω.» Ένα μόλις χρόνο πριν από...

Περισσότερα...

Γιατί συχνά η ΔΕΠ-Υ δεν διαγιγνώσκεται π…

«Αφήνοντας πίσω τη ρουτίνα και τη δομή του σχολείου, τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ κάποιες φορές γίνονται πιο φανερά» Οι λόγοι για τους οποίους η διάγνωση της ΔΕΠ-Υ μπορεί να καθυστερήσει πολύ, μέχρι την ενηλικίωση του ατόμου, είναι ποικίλοι. Πρώτα απ’όλα το στίγμα: «Είναι ένα άτομο που φαίνεται να μην προσπαθεί αρκετά.. είναι θέμα συμπεριφοράς.’Όμως στην πραγματικότητα είναι θέμα σύνδεσης των τμημάτων...

Περισσότερα...

Εκτελεστικές λειτουργίες στους ενήλικες

Ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά είναι η παρορμητικότητα. Η παρορμητική δράση και ομιλία μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στη ζωή μας. Όσο μεγαλώνουμε, είναι αναμενόμενο να αυτορυθμιζόμαστε. Στο βιβλίο "Taking Charge of Adult ADHD", ο Δρ. Russell Barkley περιγράφει την ΔΕΠΥ ως πρόβλημα με τρία σκέλη, συμπεριλαμβανομένης της κακής αναστολής, του ανεπαρκούς αυτοελέγχου...

Περισσότερα...

Η σχέση με τα οιστρογόνα

Επιτέλους οι γυναίκες στο επίκεντρο Η ΔΕΠ-Υ συμβαίνει περίπου σε ποσοστό 4.4% των ενήλικων, με τη συχνότητα στις γυναίκες να πλησιάζει περίπου αυτή των αντρών.1,2 Έτσι τώρα η ΔΕΠ-Υ διαγιγνώσκεται σε εκατομμύρια γυναίκες παγκόσμια. Παρόλα αυτά, ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν μια εκτενή αξιολόγηση που χρειάζεται για να σκιαγραφήσει και να περιγράψει την πλήρη διάταξη των συμπτωμάτων όπως αυτά εμφανίζονται, συμπεριλαμβανομένων των νοητικών και...

Περισσότερα...

Γυναίκες με ΔΕΠ-Υ

Η διαφορετική εικόνα Μερικές μελέτες εκτιμούν ότι ποσοστό 50% έως 75% των κοριτσιών με τη διαταραχή ξεφεύγουν της διάγνωσης και πολλά κορίτσια με ΔΕΠ-Υ υποφέρουν σιωπηλά ενώ δεν τα καταφέρνουν σύμφωνα με τις δυνατότητές τους. Μια μελέτη του 2005 που εξετάζει τις διαφορές μεταξύ των φύλων στη ΔΕΠΥ βρήκε υψηλότερα ποσοστά «εναντιωματικής διαταραχής» και «διαταραχής της συμπεριφοράς» στους άνδρες και υψηλότερα ποσοστά...

Περισσότερα...

Πώς είναι για σένα η ΔΕΠΥ;

Το Πανελλήνιο Σωματείο Ατόμων με ΔΕΠΥ ADHD Hellas στο πλαίσιο του παγκόσμιου μήνα ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη διαταραχή ετοιμάζει μια βραδιά stand up comedy για τη ΔΕΠΥ την Παρασκευή 13 Οκτωβρίου 2017.Σας προσκαλούμε να απαντήσετε σε μια, περισσότερες ή και όλες τις ερωτήσεις που θα βρείτε στο συνημμένο αρχείο για να μας βοηθήσετε να φτιάξουμε μια παρουσίαση της ΔΕΠΥ.Οι...

Περισσότερα...

Για όσους αμφισβητούν τη ΔΕΠΥ

Έχετε κουραστεί να ακούτε ότι δεν υπάρχει ΔΕΠΥ ή ότι είναι με κάποιο τρόπο είναι δικό σας λάθος το ότι έχετε τη διαταραχή; Όταν οι διάφοροι αυτοαποκαλούμενοι «ειδικοί» εκφράζουν την άποψή τους, είναι πολύ δύσκολο να τους πείσει κανείς για την αλήθεια: ότι δηλαδή η δημόσια συζήτηση σχετικά με την ύπαρξη της ΔΕΠΥ έχει ήδη λήξει! Οι επικρατεστεροι ιατρικοί, ψυχολογικοί και...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ και οργάνωση: Ο κανόνας του 80/20

Εκμεταλλευτείτε την υπερεστίαση (hyperfocusing)! Ο κανόνας του 80/20 μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ΔΕΠΥ.Αυξήστε την παραγωγικότητα μεγιστοποιώντας την ικανότητά σας για υπερεστίαση. Οι περισσότεροι από εσάς μάλλον γνωρίζετε ήδη τον κανόνα 80/20. Δηλαδή, τον κανόνα που θέλει το 80% των αποτελεσμάτων σας να προκύπτει από το 20% των προσπαθειών σας. Το αντίστροφο με το 80% των προσπαθειών σας...

Περισσότερα...

Δέκα μύθοι για τη ΔΕΠΥ

Στο βιβλίο του, ο DR. THOMAS E. BROWN πραγματεύεται πολλούς από τους «επικρατούντες μύθους, τις εσφαλμένες υποθέσεις για τη ΔΕΠΥ που εξακολουθούν να ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους και ορισμένους επαγγελματίες». Στο πρώτο κεφάλαιο, απαριθμεί τριάντα πέντε από αυτούς τους μύθους και στη συνέχεια συνοψίζει τα επιστημονικά δεδομένα που τους καταρρίπτουν. Αφιερώνει το υπόλοιπο βιβλίο σε πιο ουσιαστικά αποδεικτικά στοιχεία...

Περισσότερα...

Όταν η αποδοκιμασία οδηγεί σε συντριβή

Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα προβλήματα της ΔΕΠΥ πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να επεξεργαστείτε το συναίσθημα. Οι ερευνητές έχουν αγνοήσει το συναισθηματικό στοιχείο της ΔΕΠΥ, επειδή αυτό δε μπορεί να μετρηθεί. Ωστόσο, η συναισθηματική αποδιοργάνωση είναι αυτή που έχει τις μεγαλύτερης επιπτώσεις στη ζωή του ατόμου, σε οποιαδήποτε ηλικία. Για παράδειγμα: Σχεδόν ο καθένας που έχει ΔΕΠΥ απαντά με...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Ζώντας…

Η διαχείριση της καθημερινότητας είναι μια πρόκληση πια για όλους μας. Πόσο μάλλον για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται στη μνήμη, στην οργάνωση, στη διαχείρηση του χρόνου τους, στη συγκέντρωση και την κινητοποίηση, που απογοητεύουν συχνά τους εαυτούς τους και τους άλλους, υποφέροντας ακόμα πιο συχνά από χαμηλή αυτοπεποίθηση, κατάθλιψη, άγχος, εθισμούς, κτλ. Μια γενική συμβουλή από την ειδικό της...

Περισσότερα...

Το σημαντικότερο που έμαθα προσπαθώντας …

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ΔΕΠΥ δυσκολεύει κάθε πτυχή της ζωής. Επειδή η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας μειώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, τα άτομα που την έχουν παλεύουν κυριολεκτικά να επεξεργαστούν πληροφορίες, να δώσουν προσοχή και να ιεραρχήσουν αυτά που πρέπει να κάνουν. Φυσικά, αυτό τα επηρεάζει τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Παράλληλα παλεύουν με τη ναυαγισμένη...

Περισσότερα...

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Το ψυχ…

Μεγαλώνοντας με ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα αν αυτή μείνει αδιάγνωστη, συσσωρεύονται συγκεκριμένα συναισθήματα, και υιοθετούνται αμυντικοί τρόποι σκέψεις και συμπεριφοράς. Θα αναφερθούμε σε αυτά που σας προβληματίζουν και σας δυσκολεύουν στη διαχείριση της καθημερινότητας, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίζετε και να τα διαχειρίζεστε διαφορετικά. Άγχος Είναι φυσικό να αγχώνεστε περισσότερο από άλλους ανθρώπους λόγω της ΔΕΠΥ. Όταν από αφηρημάδα σας ξεφεύγουν πράγματα, χάνετε σημαντικά...

Περισσότερα...

Κριτήρια ΔΕΠΥ στους Ενήλικες: Μήπως έχω …

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, η ΔΕΠΥ συναντάται στο 4% περίπου των ενηλίκων. Αν αυτό το ερώτημα προκύπτει στην ενήλικη ζωή, σημαίνει ότι δεν πήρες διάγνωση όταν έπρεπε. Το πιθανότερο, επομένως, είναι ότι πέρασες μια δύσκολη παιδική ηλικία, έχοντας παράλληλα δεχθεί αρνητικούς χαρακτηρισμούς σε σχέση με τις επιδόσεις ή τη συμπεριφορά σου. Διερεύνησέ το. Ανάτρεξε στα παρακάτω χαρακτηριστικά. Αν αρκετά απ' αυτά...

Περισσότερα...

Είναι ΔΕΠΥ ή Εμμηνόπαυση;

Έχετε μια κάποια ηλικία και ξαφνικά η μνήμη σας παρουσιάζει τόσα πολλά κενά, που, όπως λένε οι ειδικοί, « ο εγκέφαλος σας γίνεται σαν Eλβετικό τυρί». Χάνετε πράγματα, βυθίζεστε στις σκέψεις σας, σας διασπά ακόμη και ο χτύπος της καρδιάς σας! Γυναίκες με διαγνωσμένη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) πανικοβάλλονται κάποιες φορές και ανησυχούν για την επιδείνωση των συμπτωμάτων...

Περισσότερα...

Είμαι ενήλικος και υποψιάζομαι ότι έχω Δ…

Η ΔΕΠΥ είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή η οποία ξεκινάει στην παιδική ηλικία αλλά δεν τελειώνει με την ενηλικίωση. Περίπου 70% των παιδιών με ΔΕΠΥ πληρούν τα κριτήρια στην εφηβεία και 66% πληρούν τα κριτήρια στην ενήλικο ζωή. Καθώς η ΔΕΠΥ είναι μια κληρονομική διαταραχή, είναι πολύ πιθανό γονείς παιδιών που διαγνώστηκαν με ΔΕΠΥ να έχουν και οι ίδιοι ΔΕΠΥ, αλλά...

Περισσότερα...

Τα μυστικά ενός εγκέφαλου με ΔΕΠΥ

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έτσι νευρολογικά εξοπλισμένοι, ώστε να μπορούν να καθορίσουν τι είναι σημαντικό και να κινητοποιηθούν για να το κάνουν, ακόμη κι αν το θέμα δεν τους ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Υπάρχουμε όμως κι εμείς οι υπόλοιποι που έχουμε Διάσπαση Προσοχής. Η ΔΕΠΥ είναι μια συγκεχυμένη, αντιφατική, ασυνεπής και απογοητευτική κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να συντρίψει τους ανθρώπους που ζουν με...

Περισσότερα...

Οργανωθείτε γιατί χανόμαστε...

“Πως τα καταφέρνουν οι άλλοι και είναι τόσο οργανωμένοι; Οργανωμένοι με το χρόνο τους, οργανωμένοι με τα πράγματά τους… Εγώ είμαι συνέχεια στο τρέξιμο, δεν τελειώνω τίποτα (δεν αρχίζω και με κάτι σημαντικό εδώ που τα λέμε), χάνω συνέχεια προθεσμίες, ραντεβού και πράγματα και συχνά τελειώνει η μέρα μου και είμαι εξουθενωμένος, χωρίς να έχω καταφέρει τίποτα από αυτά που...

Περισσότερα...

ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως αντιμετωπίζε…

Χωρίς καμία αμφιβολία, η ζωή είναι πιο δύσκολη με τη Διαταραχή της Ελλειμματικής Προσοχής & Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), μιας από τις «πιο συχνές νευροβιολογικές διαταραχές που δημιουργούν πολλαπλά προβλήματα». Με αυτά τα λόγια ξεκίνησε την πρόσφατη διάλεξή του, στην Αθήνα, ο Dr. Ari Tuckman με θέμα τη ΅ΔΕΠΥ στους ενήλικες και πως μπορεί να αντιμετωπιστεί΅. Σας μεταφέρουμε ορισμένα σημαντικά σημεία της...

Περισσότερα...

Στυλοβάτης υπό κατάρρευση

Διπλή βάρδια στο τιμόνι... Η εκτελεστική γυναίκα... Στρατηγός και διαχειριστής με το ζόρι... Στο τιμόνι χωρίς φρένα... Σύντροφοι σε υπερωρία...   Αυτοί είναι μερικοί από τους τίτλους που θα μπορούσαν να περιγράψουν το πώς νιώθει το ταίρι ενός ατόμου με ΔΕΠΥ. Σαν ο σύντροφός του να αδιαφορεί για αυτόν, σαν να μη τον σκέφτεται, ή απλά σαν να είναι τελικά ένα χαζό, τεμπέλικο ή εγωκεντρικό...

Περισσότερα...

Εγγραφείτε χωρίς καμιά οικονομική υποχρέωση. Τα στοιχεία σας θεωρούνται απόρρητα και θα τηρηθεί απόλυτη εχεμύθεια